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长跑跑步

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课堂|跑步时如何护膝

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跑步是最好的锻炼方式之一 只要一双舒适的鞋子,带着好心情 就可以随时随地轻松的跑起来 如今跑步已经越来越受欢迎 但是能够正确跑步的人却寥寥无几 那些跑步久了出现膝盖痛问题的人把原因都归到跑步身上 但却不知道,其实原因大都是因为他们使用了错误的跑步姿势 ...

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ag开户网址|官网知识第二季:ag开户网址|官网跑步训练基本原则

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  要想提高跑的成绩,就需要有一个长期系统的训练计划。适当的训练和营养计划。   每个运动员生理和心理之间都有很大的差异。在研究证明80/100以上的运动员在适应训练刺激时都会有其独特的个体差异,所以不提倡完全一样的训练模式,应该针对个体差异做出相应的调整,不同安排。但长跑训练的大致原则是不变的。   长跑训练应该逐渐增加负荷,也就是渐增负荷。在跑者已经...

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ag开户网址|官网课堂:ag开户网址|官网跑步训练常识综合篇 [图文]

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? ? ag开户网址|官网跑步训练基本原则:? ??要想提高跑的成绩,就需要有一个长期系统的训练计划。适当的训练和营养计划。  每个运动员生理和心理之间都有很大的差异。在研究证明80/100以上的运动员在适应训练刺激时都会有其独特的个体差异,所以不提倡完全一样的训练模式,应该针对个体差异做出相应的调整,不同安排。但长跑训...

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ag开户网址|官网课堂:如何来进行山地越野跑步训练[图]

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在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长为四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锻炼到腿的后蹬力量,又不至使肌肉过分紧张。首先,在ag开户网址|官网山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长为四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锻炼到腿的后蹬力量,又不至...

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有多少跑步术语是你不知道的(S-T)

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跑步术语有些是晦涩难懂的。这里,我们继续按英文原文单词字母顺序,为你整理马拉松常见跑步术语S-T。S:岔气(Side stitch):也被成为“side sticker”。这种剧烈的疼痛通常出现在肋骨下面(虽然有时也会在上半身出现)。它被认为是由横膈膜抽筋、肠道胀气或胃里的食物引起的。在艰苦训练或比赛中通常会发生岔气现象。要摆脱岔气困扰,就要注意你呼气和吸...

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为什么有的人跑步会岔气

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很多人在跑步的时候都有过这样的体验:在锻炼的过程中,身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字,叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”(ETAP),在民间,我们更常将它称为“岔气”。是什么导致了岔气?目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论,但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科...

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跑马大神教你如何跑步(一):训练越慢越好

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马拉松训练已经进入最佳时期。秋季马拉松赛季还是不到4个月就开启了,一些16-20周的课程是专为新手跑者设计的。但对于第一次跑马的人来说,还有很多细节的问题需要弄明白。100次马拉松跑者哈尔·希格登将在这里回答你关于马拉松训练的所有问题。这里先介绍第一部分。1、任何人都能跑马拉松吗?答:这或许有点儿难度,但,是的,理论上说,每个健康的人应该都能跑马拉松。我们...

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三个技巧帮你把跑步变成一种生活习惯

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健美的肌肉、健康的心脏、收获成就感……跑步的理由多种多样,但对于新手来说,如何才能把跑步变为一种习惯而不是半途而废呢?这里介绍3个技巧,能帮助想成为跑者的你实现梦想。1、奠定基础跑步最好的事情之一就是能随时随地进行。你的全部所需就是正确的装备。刚起步时,你要注重基础知识积累:优质的跑鞋,吸湿排汗的上衣和跑步裤,对女性来说还有运动文胸。超棒的GPS手表,压缩...

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这些错误的跑步姿势你有吗?

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跑步是人们最常见的运动方式。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯...

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跑步时如何补充水份

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人体的主要成分不是碳水化合物、不是脂肪、不是蛋白质,而是水。人体中约70%是水分,可以说每个人都是水做的,那在跑步这项消耗水分巨大的运动中又如何能够有效便捷地补充水分呢?水是由两个氢原子加一个氧原子组成的无机物,虽然是最常见的物质之一,但其在生命演化中起到了重要的作用,是生命生存的重要资源。用最直观的表述来帮助理解,在成人体内,约60%的质量是水(一些身体...

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马拉松赛后恢复:洗冰浴有助乳酸排出

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广州体育学院教授袁运平:马拉松赛后几个小时?不宜立即拉伸最好步行10分钟切忌跑完马上拉伸,因为这时候肌肉已经非常疲劳,马上进行拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。也不能马上坐下休息,这会造成血液的循环减慢,连带减缓乳酸的排出,腿部肌肉会长时间处于紧绷状态,还会导致肌肉的修复工作延缓。赛完后即刻降温是非常重要的。由于不同的地理环境,有时很难即刻进行降温,可尝...

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如何没有压力地去跑步

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美国特拉华大学运动医学副教授巴斯·斯瓦尼克(Buz Swanik)博士说,“紧张焦虑会促使身体伤痛发生。当你压力很大,你的身体能量衰竭,肌肉无法有效恢复或迅速反应。”这并不是说你只有在冷静镇定的状态下才能跑步。少量释放皮质醇和肾上腺素(“逃”或“战”激素)有助于跑步。斯瓦尼克说:“比如临时出现的赛前焦虑可以加快步速。让你脆弱的是慢性压力,即当你连续几周觉得...

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跑步健身之后脚的恢复与保养

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身体恢复是每日健身计划的一个重要环节。如果你是一个经常通过跑步锻炼身体的健身者,那就要尤其注重足部的恢复保养。除了对所有人都使用的放松恢复训练,跑步者可以多做这五件事,更好地保护你的足部。伸展脚部不管从什么地方跑步回来,最先要做的事情就是做脚部伸展运动,因为脚趾在跑步前后的会被挤压的非常厉害。还可以试试以下这个姿势伸展你的脚趾或者依靠着墙壁做这个动作滚动运...

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跑步后多久吃东西?吃什么?

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剧烈运动完以后,身体消耗能量比较多,会亟需食物摄入,那么跑完步多久进食比较好呢? 跑步完多久可以吃东西:50-60分钟后最佳 跑前吃得太多可能会在跑步时给身体增加负担,而跑步后给身体补充能量却是必要的。白天跑完步,大约50~60分钟后就可以吃东西。如果是晚上跑步完,不是肚子很饿的话就不要...

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夏天跑步饮食该注意些什么?

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在炎热的夏天跑步,不但在跑步时要选择消暑的时间和地点,在饮食上,也要做好消暑措施。在防暑降温的对策上,除了增加水分的摄取之外,饮食的结构和方法也是一个重要的环节。所以今天就给跑步爱好者带来10条夏日饮食原则。1、一定要保证一天三餐。由于晚餐时段天气较热,而且夏天一般入睡比较晚,因此可视具体情况,将晚餐分两餐吃。2、多补充维生素B和维生素C。富含维生素B食物...

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初跑者 你最需要掌握的跑步大重点

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跑步已可算是全民运动,进入门槛低,且比起其他运动来说,较没有危险性。但是在进行跑步训练之前,也不可以忽略食物摄取的过程,因为唯有吃了对的食物、才能有能量进行接下来的训练。首先是进食的时间,尽量可以再开跑前三十分钟至一小时,补充简单的食物,重点是好消化、热量也不会过高,例如:馒头、香蕉(面包比较不建议,因为台式面包通常含油量都过高);另外避免高纤类食物或是奶...

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跑步与肌肉真的不可兼得?

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很多人跑步为了“减重”,而很多人跑步又害怕“减重”。当然了,前后两者有着本质的区别,前者的“重”来自于脂肪的困扰,后者的“重”来自于肌肉的烦恼。具体的来说,前者的烦恼在于减体重、减脂肪,因而更多的疑问在于跑步到底能不能减体重、减脂肪?后者的烦恼在于掉体重、掉肌肉,他们害怕掉体重、害怕掉肌肉,同时更多的困惑在于跑步到底会不会掉体重,会不会使辛苦锻炼出来的肌肉...

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下雨天你还跑步吗?

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你可曾遇到这样的状况:穿戴整齐出发时,天边下起了雨。那么,下雨天该怎么跑呢?今天我们从4个方面来解决大家的后顾之忧。一、雨中保暖小秘诀对于很多人来说,下雨并不会影响他们的训练计划。不过,在雨天跑步,身体会变得越来越冷。而关键的地方,是要有相对应的保暖的方法。1、利用雨披论防雨防寒,披上透明的雨披是最好的选择。只是有一点美丽的意外,披上雨披后,跑步时会一直有...

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马拉松正确补给守则:重视硝酸盐 赛前增重别担心

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明智的马拉松备战是一项整体的努力。睡眠、恢复、交叉训练,还有最重要的营养,一切都发挥着重要作用。向任何有经验的跑者请教:正确的食物、正确的摄入量和正确的进餐时间,当比赛日到来时,这些能带来很大不同。这里有10个能使所有跑者都变得聪明的营养秘诀:1、胜在提前计划很多马拉松跑者会等到大赛前1-2周才考虑饮食问题。但比赛营养要比5天的糖原负荷大得多。至少在赛前几...

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马拉松比赛现场昏迷选手的处理方法

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“高温酷暑和寒冷低温都容易诱发急症发生,现场晕厥和昏迷事件易发,掌握相关的急救知识是跑者和志愿者应该掌握的必要技能。在危机发生时,正确的处理方法,可避免损伤发生,甚至能挽救生命。”现场发现有人倒地,该立即大声呼喊,迅速建立防护圈,避免后面的跑者撞上,发生踩踏事件。最好是将患者安全的转移到阴凉地方,马上检查生命体征。 如果判断有意识有呼吸, 请给选手适量喝水...